• <small id="0hn05"><code id="0hn05"></code></small>
  • <mark id="0hn05"><option id="0hn05"></option></mark>

    1. 
      
        1. <strong id="0hn05"></strong><strong id="0hn05"></strong>
          <strong id="0hn05"></strong>
          <small id="0hn05"><tbody id="0hn05"><cite id="0hn05"></cite></tbody></small>

          <small id="0hn05"></small>
        2. <small id="0hn05"></small>

          這樣刷牙,至少增壽13年!不是胡說,有科學依據!

           

          歡迎關注我們全新打造的權威養生微信公眾號保養局如果你的家族中有很多長壽老人,理論上你就可能擁有了長壽基因。但...



          歡迎關注我們全新打造的權威養生微信公眾號保養局


          如果你的家族中有很多長壽老人,理論上你就可能擁有了長壽基因。

          但如果沒有也沒關系,因為長壽可以通過后天的行為改變。

          想活多久,由你說了算!






          1.?做家務:增壽3-10年


          美國哈佛大學研究指出:每周家務勞動中消耗2000卡路里熱量,患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%,壽命也可能延長3-10年。


          2.?多走路:增壽4.5年
          哈佛大學醫學院教授介紹,每天堅持做少量運動可以增壽。

          建議:平均每天五六千步,運動時間半小時到四十分鐘最好。健走時應抬頭挺胸,收緊小腹和臀部,可有意地調整呼吸,建議走三步吸氣一次,再走三步呼氣一次。


          3.?保持幽默:增壽4.5年
          幽默及其最常見的表達方式大笑,不僅作為一種心理防御機制對我們非常有用,同樣還會給我們的機體帶來好處。它能夠使心率加速,為大腦供氧,具有幽默感的人免疫機制更健康,心肌梗死的幾率會降低40%左右,平均壽命能夠提高4年半。


          4.?多用腦:增壽4.6歲
          讓腦子高速運轉可以使你增加4.6歲壽命。丹麥一項研究顯示,大腦始終處于活躍和忙碌狀態的人比那些整天對著墻發呆的人患上認知障礙癥的幾率要小得多。


          5.?好好刷牙:增壽13年
          美國一項研究顯示,嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%,可能減少13年壽命。

          建議:刷牙方法有這樣幾個注意點:

          ①?選擇軟毛牙刷,將牙刷與牙齒呈45°角。
          ② 從牙齦與牙齒交界的部位開始刷,上牙從上往下刷,下牙從下往上刷。

          ③ 刷牙要面面俱到:牙齒的外側、里側都要刷。

          ④ 刷毛順著牙縫縱向刷的同時,要保持短距離的水平顫動10次。顫動時牙刷移動僅約1mm,每次刷2-3個牙。

          ⑤ 每次刷牙刷夠3分鐘。

          ⑥ 如果不到3個月時,刷頭已經用得變了形,就說明刷牙時力量太大了……


          6.?多曬太陽:增壽6年
          多曬太陽會延長壽命。研究人員介紹,過度暴曬會誘發皮膚癌,丹麥人的平均壽命在80歲左右,皮膚癌患者的平均壽命卻達到了86歲。不僅如此,他們心臟血栓和骨質疏松的發病率也偏低。


          7.?不熬夜:增壽1年
          瑞典科研人員的一項研究發現,睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。那些睡眠時間為7小時的人,比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽1年。

          建議:每天23點前入睡。


          8.?走出去交流:增壽6年
          加州大學的研究人員對1600名60歲以上老人進行了長達6年的追蹤調查,發現經常感到孤獨的老人,壽命減少6年。


          9.?重視早餐:增壽2.5年
          德國埃朗根大學研究表明,不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5歲。

          建議:早餐在早上9點半以前吃,食材一定要豐富,主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆盡量都要出現。


          10.?飲食不咸:至少增壽1.6年
          針對40~85歲的170萬成年人,對其影響壽命的幾種行為顯示,高血壓可以減少1.6歲。

          建議:每人每天鹽攝入量不超6克,盡量少吃腌制食品、外賣等。


          更多精彩內容等您閱讀



          萬萬沒想到:吃魚鱗血壓降得快!以后千萬別扔了!

          腦血管崩潰前的10個信號,千萬別等半身不遂才看到!

          醫生告誡:少這樣吃飯,可以多活20年!

          顛覆你的認知!加拿大新研究說,吃天然果糖能穩血糖!

          身體好不好,看手就知道!手上有這幾種情況的,一定要注意了


              關注 中國養生健康網


          微信掃一掃關注公眾號

          0 個評論

          要回復文章請先登錄注冊


          综合图片~国产自拍