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          賴床就是壞毛病?用這2個方式賴床,對身體有好處!

           

          床以外的地方都是遠方,手夠不到的地方都是他鄉,上個洗手間都是出差,此為賴床。...



          你有沒有過這樣的時刻↓

          起床緩沖中10%-20%-30%-50%-------90%......緩沖失敗,繼續睡覺——

          特別是冬天的時候,向往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的,所以每當早上醒來,我們都會賴在床上不起來,俗稱「我被床封印了」。

          圖片來源:全景網


          很多人都覺得賴床是個不好的習慣,確實,在賴床這件事情上,大多數人都賴得太過了,所以不好。

          但是,適當的賴床卻有益于身體健康

          英國南安普敦大學在一項研究中指出,使用“小睡延遲鍵”持續推遲響起的鬧鈴,讓自己多睡幾分鐘的人,往往大都是晚睡族/夜貓子,這類人的生活較不規律,因此其更擅長照著自己的步調走,適應世界的變化,所以在性格上會更有創造力與獨立能力,也會比較聰明。

          也就是說,對于那些晚睡族來說,適當賴床其實是有好處的,能夠在一定程度上補充其睡眠時間。

          另外,人在休息了一晚上之后,全身都處于一種松懈的狀態,若是醒來后立刻就爬起來的話,可能會導致血壓有較大的波動,引起頭暈等不適現象。特別是高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者,睡醒后馬上起床極易出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。

          因此,建議這類人群適當賴床,減少血壓驟變的風險。
          圖片來源:全景網
          / 那怎樣才算是適當的賴床呢?/


          1、賴床時間控制在5分鐘

          我們說賴床有害,其實主要就是說的睡眠時間過長,同時造成了生物鐘的紊亂,因此想要健康的賴床,一定要控制時間。

          一般來說,賴床時間控制在5分鐘左右較為合適,再長點就不好了,特別是本身已經睡夠了7-9h的人,就別再繼續睡了,睡多也傷身。

          2、起床前做點熱身動作

          為了讓身體慢慢的從沉睡狀態轉變為清醒狀態,將身體叫醒,我們可以做這些小動作:

          》轉眼睛。讓眼球分別順時針及逆時針轉數次,有助于提神醒目。

          》揉耳廓。耳朵上有很多穴位,揉搓耳廓有助于疏通經絡。

          》伸懶腰。隨身而動的伸伸懶腰,有助于幫助肌肉恢復,讓身體平穩過渡到清醒狀態。

          》扭身體。在床上左右扭動一下身體,有利于緩解頸部、腰背部的酸痛。
          圖片來源:全景網
          / 如何避免“久賴不起”?/
          1、晚上早點睡

          賴床的一大原因就是沒睡夠,從這個角度來看,要少賴床,就最好早點上床睡覺,睡眠充足了,自然就不會久賴不起了。

          2、拉開窗簾

          陽光有讓人自然醒的作用,因此,要避免久賴不起,可以試試將窗簾拉開,讓陽光照射進房間。

          3、定時起床

          我們剛剛睡醒的時候,往往是處于困倦、反應遲鈍的狀態,就是一種睡眠惰性。而保持規律的作息時間,早上定時起床,有利于減少這種睡眠惰性。


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